版權(quán)聲明：凡來源《拂曉報》數(shù)字報紙上的所有文字、圖片等稿件，版權(quán)均屬拂曉報社所有。任何媒體、網(wǎng)站或個人在轉(zhuǎn)載、鏈接或以其他方式復(fù)制發(fā)表時，需嚴格注明新聞原始來源及作者名稱，否則將依法追究侵權(quán)者的法律責任。
科學預(yù)防冠心病
冠心病全稱冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，指冠狀動脈發(fā)生粥樣硬化引起管腔狹窄或閉塞，導(dǎo)致心肌缺血缺氧或壞死的心血管系統(tǒng)疾病。冠心病的癥狀多種多樣，常見的有心絞痛、胸悶、氣短等。如果不及時治療，冠心病可能導(dǎo)致心力衰竭、心律失常甚至猝死等嚴重后果。
由于現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的加快和飲食習慣的改變，冠心病的發(fā)生率呈上升趨勢，已成為嚴重威脅人類健康的疾病之一。幸運的是，通過科學的預(yù)防方法，可以有效減少冠心病的發(fā)生，讓它不再成為威脅我們生命的“隱形殺手”。
合理飲食 減少鈉鹽攝入，每日不超過5克，少吃各種咸菜。減少脂肪攝入，補充蛋白質(zhì)，建議將脂肪攝入量控制在總熱量的25%以下，蛋白質(zhì)占總熱量15%左右，可以多吃魚類等動物蛋白。多吃水果和蔬菜，補充維生素和微量元素，每日可進食400克蔬菜和100克水果。這樣的飲食結(jié)構(gòu)有助于控制體重，降低血壓、膽固醇水平，減少心血管疾病風險。
規(guī)律運動 選擇適合自己身體狀況的運動方式，如慢跑、打太極拳、游泳、打羽毛球、練瑜伽等。建議每周運動3~5次，每次持續(xù)30~60分鐘。這些運動能有效增強心臟功能，促進血液循環(huán)，降低動脈硬化的風險。
控制體重 肥胖也會增加冠心病的發(fā)生風險，通過合理飲食和規(guī)律運動，保持體重在健康的范圍，可以有效降低冠心病的患病率。
戒煙戒酒 吸煙、飲酒會增加冠心病的發(fā)病風險，因此，要積極戒煙，遠離煙草包括二手煙，同時要盡量戒酒或嚴格限制酒精攝入，男性每日飲酒量不超過20克，女性應(yīng)少于10克。
管理壓力 長期的心理壓力可增加心臟病風險。學習有效的壓力管理技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想或?qū)で髮I(yè)心理醫(yī)生的幫助，有助于減輕壓力、保護心臟健康。
定期體檢 對于有家族史或其他高風險因素的人群，定期進行血壓、血糖、血脂等檢測，及時發(fā)現(xiàn)并控制高血壓、糖尿病和高膽固醇血癥，對預(yù)防冠心病至關(guān)重要。
■ 王福芹