2025年的中考、高考相繼落下帷幕，一些同學(xué)可能會(huì)對(duì)突然放松下來(lái)的生活不太適應(yīng)。那么，該如何調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，平穩(wěn)度過(guò)考后的這段時(shí)期呢？

“從歷年的情況來(lái)看，從考試結(jié)束到填報(bào)志愿再到等待錄取通知的這段時(shí)間內(nèi)，前來(lái)進(jìn)行心理咨詢(xún)的人數(shù)是平時(shí)的兩倍多。不少家長(zhǎng)反映，孩子沒(méi)被考試打敗，卻在考試后被無(wú)形的壓力壓垮。因此，中高考后的心理調(diào)適是非常重要的。”宿州市拾光心理輔導(dǎo)工作室創(chuàng)辦人孫恩常說(shuō)。

中高考后的這段時(shí)間，考生常見(jiàn)的心理問(wèn)題有：放縱心理、抑郁絕望心理、焦慮自責(zé)心理、迷茫心理等。考試后出現(xiàn)短暫的這種心理現(xiàn)象是正常的，但如果一直處在這種狀態(tài)中走不出來(lái)就需要尋求專(zhuān)業(yè)的心理幫助了。

凡事皆有度，放松別放縱。孫恩常說(shuō)，考生們?cè)诮?jīng)歷了復(fù)習(xí)時(shí)的精神高度緊張后徹底放松下來(lái)，容易形成過(guò)度的吃喝玩樂(lè)的狀況，養(yǎng)成黑白顛倒的習(xí)慣。這種突然改變的作息時(shí)間和生活習(xí)慣，很容易引發(fā)一些睡眠障礙問(wèn)題和不良的心理狀態(tài)。許多家長(zhǎng)也由考前的“嚴(yán)管”變?yōu)椤安还堋保矔?huì)導(dǎo)致很多考生無(wú)節(jié)制地晝夜上網(wǎng)、玩樂(lè)。建議設(shè)立“娛樂(lè)紅線”，如每日游戲時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)3小時(shí)?？忌梢钥紤]跟家長(zhǎng)或者同學(xué)做一個(gè)合適的、循序漸進(jìn)的放松計(jì)劃，例如，選擇長(zhǎng)途騎行、戶(hù)外徒步等既能放松身心又具挑戰(zhàn)性的活動(dòng)，既能緩解壓力，又能避免身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。

與此同時(shí)，考生在考試結(jié)束后不要完全丟掉學(xué)習(xí)習(xí)慣，比如閱讀文學(xué)作品等，為即將到來(lái)的大學(xué)生活做好準(zhǔn)備。如果考生這段時(shí)間出現(xiàn)吃不好、睡不好、情緒低落、自怨自艾的情況，可能是有了抑郁的傾向。若持續(xù)2周出現(xiàn)食欲驟減、情緒低落、拒絕溝通等表現(xiàn)，需及時(shí)就醫(yī)或?qū)で笮睦碜稍?xún)的幫助。家長(zhǎng)應(yīng)避免反復(fù)追問(wèn)成績(jī)，轉(zhuǎn)而通過(guò)開(kāi)放性對(duì)話（如“最近想嘗試什么新事物？”）提供情感支持?？忌@時(shí)要學(xué)會(huì)積極調(diào)整心態(tài)，學(xué)會(huì)主動(dòng)和家人、朋友、同學(xué)溝通，把自己負(fù)面情緒表達(dá)出來(lái)。可以做一些自己感興趣的事情分散一下注意力，讓自己重新找到價(jià)值感。

另外，考后焦慮型心理也是比較常見(jiàn)的狀態(tài)。許多考生在考后會(huì)出現(xiàn)患得患失的狀況，尤其是那些平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)還不錯(cuò)的考生，往往期望值比較高，但在等待分?jǐn)?shù)的日子里，由于不確定性而變得十分焦慮。比如有些考生會(huì)出現(xiàn)由焦慮到失眠，再?gòu)氖叩揭钟舻葼顩r。要用理性平和的心態(tài)面對(duì)考試成績(jī)。其實(shí)，成績(jī)?cè)谖覀兺９P的那一刻就已定格?，F(xiàn)在的焦慮與擔(dān)心對(duì)我們沒(méi)有幫助?？忌梢圆捎谩盎乇苻D(zhuǎn)移法”，投入插花、繪畫(huà)、學(xué)一門(mén)樂(lè)器、電影創(chuàng)作等沉浸式活動(dòng)，或通過(guò)正念冥想（如每日10分鐘呼吸訓(xùn)練）緩解焦慮。同時(shí)，需建立積極心理暗示：“中高考只是人生節(jié)點(diǎn)而非終點(diǎn)”，將注意力轉(zhuǎn)向未來(lái)更多的可能性。在等待成績(jī)這段時(shí)間里，高考生可以征求老師及往屆生的意見(jiàn)，搜集院校信息，并結(jié)合自己的專(zhuān)業(yè)興趣，確定方向，還可以根據(jù)自己大學(xué)未來(lái)所選的專(zhuān)業(yè)，進(jìn)行提前預(yù)習(xí)。中考生也可以借鑒以上緩解焦慮情緒的方法，在適當(dāng)?shù)男菹⒄{(diào)整后，也要為接下來(lái)的學(xué)習(xí)做好預(yù)習(xí)、打下基礎(chǔ)。

還有一類(lèi)迷茫型的考生，他們?cè)谕蝗皇W(xué)習(xí)目標(biāo)后常會(huì)陷入空虛無(wú)聊的狀態(tài)。建議這類(lèi)考生可以通過(guò)設(shè)立“微目標(biāo)清單”重建生活節(jié)奏，比如學(xué)做3道家常菜、完成30分鐘非教輔閱讀，或每周參與一次社區(qū)志愿服務(wù)活動(dòng)。這些小目標(biāo)既能提供成就感，又能為后續(xù)規(guī)劃積累經(jīng)驗(yàn)。

考后父母的態(tài)度對(duì)考生心態(tài)的影響相當(dāng)大，有時(shí)甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成績(jī)本身，所以家長(zhǎng)也要適時(shí)調(diào)整心態(tài)?？荚囘^(guò)后，家長(zhǎng)應(yīng)該充分發(fā)揮“避風(fēng)港”的作用。增加陪伴孩子的時(shí)間，避免與孩子談?wù)摽荚嚒⒊煽?jī)等敏感話題。要理解孩子的情緒和內(nèi)心感受，給孩子提供適當(dāng)?shù)臋C(jī)會(huì)和途徑，發(fā)泄出他們心中的情緒，并及時(shí)鼓勵(lì)孩子多參加一些社會(huì)活動(dòng)。作為家長(zhǎng)，應(yīng)認(rèn)識(shí)到，無(wú)論結(jié)果如何，每一個(gè)孩子都經(jīng)過(guò)辛勤的努力，經(jīng)歷了人生的一次重要考試，此時(shí)需要回歸家庭溫暖的港灣，進(jìn)行短暫的憩息，為下一段的人生儲(chǔ)備能量。家長(zhǎng)應(yīng)多給予考生生活上的關(guān)愛(ài)、心靈上的撫慰，還可以結(jié)合自身的社會(huì)經(jīng)驗(yàn)與閱歷，幫助孩子樹(shù)立遠(yuǎn)大的理想，梳理未來(lái)發(fā)展方向。生活有了方向感，人越不易迷失自我。

中高考后的假期本質(zhì)上是“身份轉(zhuǎn)換的實(shí)驗(yàn)場(chǎng)”。通過(guò)可控試錯(cuò)（如興趣探索）、風(fēng)險(xiǎn)預(yù)演（如社會(huì)實(shí)踐）和資源整合（技能認(rèn)證），考生可完成從被動(dòng)應(yīng)試到主動(dòng)成長(zhǎng)的蛻變。

“中高考只是學(xué)生生涯的一個(gè)節(jié)點(diǎn)，不是終點(diǎn)。理性看待考試結(jié)果，全面分析考試成敗的原因，科學(xué)地做好人生規(guī)劃并腳踏實(shí)地去踐行?！睂O恩常說(shuō)，不論結(jié)果是否如意，希望大家都有坦然面對(duì)成績(jī)的勇氣，不要把人生成敗定義在一場(chǎng)考試的結(jié)果上，而是要通過(guò)持續(xù)不斷的努力，成長(zhǎng)為理想中的自己。

■ 記者 王云